Тривога - почуття чи стан?

Багато людей говорять: «Я відчуваю тривогу», ніби це одне із звичайних почуттів, таких як роздратування, подив, смуток чи радість. Але насправді тривога - це не почуття, а стан, під яким ховаються не прожиті емоції.

Тривога це сигнал тіла від психіки про те, що всередині накопичилася напруга з грудки почуттів та емоцій, яка шукає вихід.

Що таке тривога насправді

Тривога це стан внутрішньої напруги, що виникає, коли почуття не знаходять свого вираження. Можна уявити це як киплячу каструлю із закритою кришкою. Під кришкою вирують емоції - страх, агресія, образа, сум, вина. Але кришка (наш захист) не дає їм вийти назовні. Тиск зростає, і кришка починає здійматися - так проявляється почуття тривоги без причини.

Але насправді, причини є - просто вони пропущені та проігноровані. Ми не розуміємо їх, але тіло точно знає. Тому тривога - це не почуття, а стан пригнічених емоцій, застигла енергія, яка не знайшла виходу.

Чому ми тікаємо від тривоги

Коли людина відчуває тривогу, часто намагається «зняти» її через дію: почати щось робити, перевірити, зателефонувати, почистити, втекти у справи. Здається, що активність допомагає впоратися із тривогою, але насправді це лише тимчасове полегшення.

Ми не позбавляємося тривоги - ми просто сильніше притискаємо кришку. Парадокс у тому, щоб відпустити тривогу, потрібно не уникати її, а зустрітися з нею. Саме під шаром тривоги знаходяться живі почуття, з якими важливо зіткнутися.

Як зустрітися зі своєю тривогою

Перше, що потрібно зробити, - повернутися у тіло. Коли людина тривожиться, вона «вилітає» з теперішнього моменту, йде думками у минуле чи майбутнє.

Щоб повернути себе «тут і зараз», можна виконати просту тілесну вправу:

1. Відчуйте тіло. Відчуйте, як ви сидите, як ваші ноги торкаються підлоги, як спина спирається на стілець.

2. Зробіть кілька повільних рухів. Похитайтеся з боку в бік, відчуйте себе у просторі.

3. Скажіть собі: Я тут. Я живий (жива). Я відчуваю.

4. Зауважте тривогу в тілі. Де вона мешкає? У грудях, животі, горлі?

5. Опишіть її: холодна чи гаряча, щільна чи текуча, рухається чи стоїть?

6. Дозвольте собі просто бути поряд із цим відчуттям. Не намагайтеся його забрати.

Коли людина повертається в тіло, вона отримує усвідомлення та величезний внутрішній ресурс, бо починає розуміти - «Я можу витримувати тривогу».

Як упоратися з тривогою через усвідомленість

Коли ми перестаємо тікати і дозволяємо відчувати, тривога перестає бути руйнівною. Ми ніби розпаковуємо той «заморожений» імпульс, який колись не зміг проявитись - у дитинстві, у складній ситуації, у момент, коли потрібно було сховати свої почуття.

З кожним разом, зустрічаючись із тривогою, людина стає стійкішою.

Важливо пам’ятати:

• тривога - це не ворог, а сигнал, до якого слід прислухатися;

• почуття тривоги без причини - це наслідок пригнічених емоцій;

• тривога емоції? Ні, це стан, який сигналізує, що ви пропускаєте свої почуття;

• як боротися з внутрішньою тривогою - не боротися, а слухати та приймати;

• як відпустити тривогу - дозволити собі побути поруч із нею, не тікаючи, і вона сама послабить свою хватку.

Зустріч із тривогою - шлях до внутрішньої опори

Коли людина усвідомлює, що здатна витримувати тривогу, з’являється відчуття сили, впевненості та спокою. Адже всередині кожного з нас є величезний природний ресурс - здатність долати будь-які внутрішні психічні стани.

Тривога може перестати бути ворогом і стати провідником до усвідомленості та зрілості. І тоді на запитання «Як упоратися з тривогою?» знаходиться відповідь - тривога це стан, з яким потрібно просто побути, і він обов’язково зміниться.

Психолог Маргарита Попова ♥️