Многие люди говорят: «Я чувствую тревогу», как-будто это одно из обычных чувств, таких как раздражение, удивление, грусть или радость. Но в действительности тревога - это не чувство, а состояние, под которым скрываются не прожитые эмоции.
Тревога это сигнал тела от психики о том, что внутри накопилось напряжение из комка чувств и эмоций, которое ищет выход.
Что такое тревога на самом деле
Тревога это состояние внутреннего напряжения, возникающее, когда чувства не находят своего выражения. Можно представить это как кипящую кастрюлю с закрытой крышкой. Под крышкой бурлят эмоции - страх, злость, обида, грусть, вина. Но крышка (наша защита) не дает им выйти наружу. Давление растет, и крышка начинает подниматься - так проявляется чувство тревоги без причины.
Но на самом деле, причины есть - просто они пропущены и проигнорированы. Мы не осознаем их, но тело точно знает. Поэтому тревога - это не чувство, а состояние подавленных эмоций, застывшая энергия, которая не нашла выхода.
Почему мы убегаем от тревоги
Когда человек чувствует тревогу, он часто пытается «снять» ее через действие: начать что-то делать, проверить, позвонить, почистить, убежать в дела. Кажется, что активность помогает справиться с тревогой, но на деле это лишь временное облегчение.
Мы не избавляемся от тревоги - мы просто сильнее прижимаем крышку. Парадокс в том, что чтобы отпустить тревогу, нужно не избегать ее, а встретиться с ней. Именно под слоем тревоги находятся живые чувства, с которыми важно соприкоснуться.
Как встретиться со своей тревогой
Первое, что нужно сделать, - вернуться в тело. Когда человек тревожится, он «вылетает» из настоящего момента, уходит мыслями в прошлое или будущее.
Чтобы вернуть себя «здесь и сейчас», можно выполнить простое телесное упражнение:1. Ощутите тело. Почувствуйте, как вы сидите, как ваши ноги касаются пола, как спина опирается на стул.2. Сделайте несколько медленных движений. Покачайтесь из стороны в сторону, почувствуйте себя в пространстве.3. Скажите себе: «Я здесь. Я жив(а). Я чувствую».4. Заметьте тревогу в теле. Где она живет? В груди, животе, горле?5. Опишите ее: холодная или горячая, плотная или текучая, движется или стоит?6. Позвольте себе просто быть рядом с этим ощущением. Не пытайтесь его убрать.
Когда человек возвращается в тело, он получает осознание и огромный внутренний ресурс, потому что начинает понимать - «Я могу выдерживать тревогу».
Как справиться с тревогой через осознанность
Когда мы перестаем бежать и позволяем себе чувствовать, тревога перестает быть разрушительной. Мы словно распаковываем тот «замороженный» импульс, который когда-то не смог проявиться - в детстве, в сложной ситуации, в момент, когда нужно было спрятать свои чувства.
С каждым разом, встречаясь с тревогой, человек становится устойчивееВажно помнить:• тревога это не враг, а сигнал, к которому следует прислушаться;• чувство тревоги без причины - это следствие подавленных эмоций;• тревога эмоция? Нет, это состояние, которое сигнализирует, что вы пропускаете свои чувства;• как бороться с внутренней тревогой - не сражаться, а слушать и принимать;• как отпустить тревогу - позволить себе побыть рядом с ней, не убегая, и она сама ослабит свою хватку.
Встреча с тревогой - путь к внутренней опоре
Когда человек осознает, что способен выдерживать тревогу, появляется ощущение силы, уверенности и покоя. Ведь внутри каждого из нас есть огромный природный ресурс - способность справляться с любыми внутренними психическими состояниями.
Тревога может перестать быть врагом и стать проводником к осознанности и зрелости. И тогда на вопрос «Как справиться с тревогой?» находится ответ - тревога это то состояние, с которым нужно просто побыть, и оно обязательно поменяется.
Психолог в Запорожье Маргарита Попова ♥️